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怎样可以快速记忆

作者:admin发布日期:2020-04-01 09:51

  怎样可以快速记忆_英语_高中教育_教育专区。怎样可以快速记忆 很多人都会出现记忆力下降的问题,这给生活带来很大的不便, 所以要想办法增强记忆力。下面是 为你整理的可以快速记忆的方法, 希望对你有帮助! 1、多聊天,舒畅心情 人多喜欢开心,大脑也

  怎样可以快速记忆 很多人都会出现记忆力下降的问题,这给生活带来很大的不便, 所以要想办法增强记忆力。下面是 为你整理的可以快速记忆的方法, 希望对你有帮助! 1、多聊天,舒畅心情 人多喜欢开心,大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动 没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提 高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能 预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。 2、释放压力,稳定情绪 很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时,大脑中皮质 醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训 练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静 气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。 3、掌握一门新语言 人需要脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发 现,掌握的语言越多,记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中, 似乎存在一种“记忆保护效应”,日后更少罹患记忆问题。赶快行动 吧,自学外语或者参加外语,都有增强记忆力的作用。 4、保持呼吸通畅 1 打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题,呼吸暂停就是其 中之一。研究发现,睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧,神经元组织(灰 色物质)减少,进而导致记忆力下降。专家建议,发现此类问题应积 极治疗,逆转该病导致的大脑损伤。 5、预防心脑血管疾病 大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期 10 年 的新研究发现,高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑 功能。因此,护心护脑密不可分。 6、加强记忆 身体的锻炼不应该局限于肌肉,大脑也需要锻炼。保持较强记忆 力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如,如果记不住电话号码,那么 每天花点时间去记,直到记住为止。 改善记忆力的食物 1、牛奶 很多的上班族男人都有喝牛奶的习惯,牛奶是非常完美的营养品 之一,它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易 被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外它还含对神经细胞十 分有益的维生素 B1 等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛 奶有助入睡。 2、鸡蛋 为了健康,为了补脑我们可以吃点鸡蛋,鸡蛋里面的营养物质也 很多,大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 实验证明,吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解 2 后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可 增强记忆力。每天吃 1 或 2 个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱, 对保护大脑,提高记忆力大有好处。 3、鱼 很多女人都知道吃鱼能够补脑,在女人怀孕的时候就很喜欢吃 鱼,是因为鱼能补脑。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼 所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管 无危害,相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、花生酱 大家很少听过花生酱都可以补脑吧,但是花生酱中有丰富的维生 素 A、维生素 E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质,对于补充脑能量 和调理身体健康有极大的帮助。 5、燕麦 燕麦作为早餐的最佳选择,其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌 等,都可以为提供足够的能量,起健脑作用。 6、蔬菜 多吃新鲜的多种颜色的蔬菜,有助于保持大脑的活力,让大脑更 加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。 7、小米 小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍,其 蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰 老的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,都将益于脑的保健。 3 8、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的 维生素 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此 外它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 9、辣椒 辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很 丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。 研究发现,辣椒的“辣”味仍是刺激内追求事业成功的激素,使 人精神抖擞,思维活跃。 10、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能辅助促进脑细胞代谢, 常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 4

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